仕事で怒られるとやる気なくす…。モチベーションが切れた時の５つの対処法

こういった悩みに答えます。

この記事を書いてる私は、ブラック職場のせいで「うつ病」に。上司に毎日キレられ泣きながら帰ってたし、モチベーション維持とか不可能だった。でも、そこから踏ん張って転職活動をして、今ではほぼストレスフリーで仕事できています。

今回はそんな経験から「仕事のモチベ維持は超ムズい話」と「気持ちが切れた時の対処法」をご紹介します。

この記事を読めば、仕事に対してのストレスが少し解消されるはずです。

【大前提】仕事にやる気ないのは当たり前

まず大前提ですが、怒られてやる気をなくすなんて当然のこと。

仕事にやる気なんて持てるはずありません。

なぜなら、みんな「やらされ仕事」だからです。

YouTuberやイラストレーターなど、やりたい好きな仕事でお金を稼ぐ人が近年注目を浴びている。一方で、労働者の大多数は「やらされ仕事」で、イヤイヤ働いている。

お金もらえるとはいえ、やりたくもない仕事でやる気なんて出るわけありません。

「やらされ仕事」なのに、ずっとモチベーション維持するなんて不可能。

あなたの「やる気がない」は、みんな感じてる普通の感情です。

あなたの脳は疲れている

それに、仕事への気持ちが切れた時は「ストレスによる脳疲労」の可能性が高いです。

ストレスが溜まると、脳内物質であるノルアドレナリンが減少。その結果、集中力が低下したり、物忘れが多くなったり。あなたのメンタルの問題ではなく、単純に脳が疲れているだけなのです。

当然ですが、体調が良くないと「やる気」なんて出てきません。

体調悪いときに無理矢理頑張ろうとするから、状況が悪化して「うつ病」になったりする。

関連記事：【結論】仕事辛いのは当たり前？仕事が辛い３つの原因と５つの対処法を紹介

仕事のモチベーションが切れた時の５つの対処法

次に、仕事のモチベーションが切れた時の5つの対処法をご紹介します。

「うつ」になった経験から、個人的に効果的だったものをまとめました。

それぞれ具体的に解説します。

対処法①：睡眠を長くとる

まずは、睡眠を長くとることです。

睡眠不足だと、やる気が出なくて当たり前です。

睡眠不足は、作業効率の低下やミスの連発、コミュニケーショ ン能力低下による人間関係の悪化につながり、さらなるストレスが襲いかかります。こんな状態で仕事がうまくいくはずがありません。

睡眠を最低でも６時間、できれば７時間以上はとるようにしましょう。

やる気を出すには、まず睡眠。

無理矢理やる気出そうとするのではなく、何より睡眠をとるようにしましょう。

対処法②：相談する

誰かに相談することで、モチベ ーション維持につながります。

自殺者の66%は、誰にも相談せず亡くなるというデータがあるそう。「誰にも相談できない」という環境が、いかにつらいものかがわかりますよね。

家族、友達など、誰かに相談することで、心が軽くなり仕事に対して前向きになることができます。

あなたにも、心を許している人が１ 人はいるはず。

その人に、一度相談してみましょう。

対処法③：好きなことに没頭する

好きなことに没頭することも、モチベーション維持に有効です。

１日の仕事は８時間。睡眠を除けば、一番関わる時間が長いですよね。やらされ仕事の時間ばかりだとリフレッシュできず、暗い気持ちになるのは当然です。

家に帰ってから夢中になれるものがあれば、心が落ち着くしストレス解消になります。

私は「アニメ」が大好きなので「うつ病」でつらい時期は、とにかくアニメを見まくって元気をもらっていました。

「仕事⇒好きなこと」とすれば「仕事終わったら好きなことができる！」と仕事に前向きになれますよ。

対処法④：運動をする

運動をすることで、ストレス軽減、やる気アップにつながります。

運動には、幸せホルモンと言われてる「セロトニンの分泌活性化」や「睡眠の質の向上」、脳の神経を成長させる物質「BDNFの分泌」などなど。ストレス解消に非常に有効です。

運動は、なんと「週150分以上の有酸素運動で、薬物療法と同程度かそれ以上の効果がある」らしい。

やる気アップのためにも、悩まずに運動を習慣にしてみましょう。

対処法⑤：休職する

やる気がないし、会社に行きたくない。毎日泣きたい。

こんな状態なら、一旦休職してみるのもいいかもしれません。

正直、働きながらモチベーションを急に上げるなんて無理。おそらく、働き続ける限り状況は悪化していくはず。であれば、休職して治すことに専念するのも一つの手です。

医師やカウンセラーから診断書をもらい、その診断書を上司に見せれば、数ヶ月休むことが可能。

「職場」から離れてみて、やる気上がるまでゆっくり待ってみるのもいいかもですよ。

休職して、そのまま退職＆転職もあり

ちなみに私の先輩は、会社のストレスで休職され、そのまま退職。

会社に来たのは、出社最終日だけでした。

休職中であれば、上司に電話で退職を伝えられるので、引き止めなくスムーズに退職できます。

もしつらくて辞めたいのであれば、「休職→退職」という選択肢もアリです。

関連記事：【実話】体調不良でそのまま退職ってあり？最速で退職を伝える方法を解説！

仕事への気持ちが切れたら退職のサインかも

上の対処法を試しても状況がよくならない。

こんな場合は、退職のサインかもしれません。

そもそもの話、正常な職場で「脳疲労」にはなりません

あなたが脳疲労なのは、その職場もしくは上司が異常な証拠。

前の職場の話。あるクソ上司に部下として、3年上の先輩と私がついていた。ある日、先輩がストレス性胃腸炎になって休職。そのまま会社を退職した。その時、クソ上司は「これで辞めたの何人目だよ。根性ねえな」と一言。その言葉に、私はドン引きだった。

何もしないで、環境が変わることはありません。

人生の時間は限られているので、早めに行動するべきです。

前述した対処法を試しつつ、本当につらければ転職も視野に入れましょう。

わりと簡単に人生変わります。

今回は以上。